Bauchfrieden Community

Das kennst du schon

Die Blutwerte sind in Ordnung. Die Darmspiegelung war unauffällig. Und irgendwann sagt jemand im weißen Kittel, das sei wohl psychisch — und du sitzt da und weißt, dass es das nicht ist.

Ich habe meine Leserinnen gefragt, was ihnen fehlt. Hunderte haben geantwortet. Drei Sätze standen für fast alle.

Alles gelesen, alles ausprobiert. Trotzdem keine Ruhe im Darm.

Ich probiere so viel parallel aus, dass ich gar nicht wissen kann, was eigentlich gewirkt hat.

Ich habe genug Informationen. Was mir fehlt, ist eine klare Ansage: Das ist als Erstes dran, das als Zweites.

Drei von mehreren hundert Antworten auf meine Umfrage im August 2026. Anonym, mit Einverständnis.

Drei Stellen entscheiden über deinen Pegel. Die meisten Pläne arbeiten nur an einer davon.

Warum bisher nichts gehalten hat

Fast jeder Plan, den du probiert hast, dreht an derselben Schraube: weniger reinlassen. Weniger Histamin, weniger FODMAP, weniger Gluten, weniger von allem.

Das wirkt am Anfang. Dann hört es auf zu wirken, weil dein Pegel nicht nur davon abhängt, was oben hineinläuft.

1

Was hineinläuft

Essen ist nur ein Teil. Stress, Zyklus, ein Infekt, zu wenig Schlaf laufen in dasselbe Fass.

2

Wie schnell es abläuft

Magensäure, Galle, Enzyme, Darmschleimhaut, Nährstoffe. Hier entscheidet sich, wie viel du verträgst.

3

Wie stabil der Boden ist

Schlaf, Rhythmus, Nervensystem. Es ist nicht in deinem Kopf — aber dein Nervensystem redet mit. Das ist die Stelle, an der fast niemand arbeitet, und sie trägt alles andere.

Deshalb kommt hier nichts dazu. Es fällt etwas weg. Du nimmst gerade viele Dinge gleichzeitig und kannst keinem eine Wirkung zuordnen. Wir räumen auf, bevor etwas Neues anfängt.

Die Reihenfolge

Drei Phasen, nacheinander statt parallel. Genau darin liegt der Unterschied.

Phase eins

Entlasten

Den Pegel senken und den Boden stabilisieren: Schlaf, Licht, Rhythmus, ein ruhigeres Nervensystem. Dazu zwei Wochen hinschauen statt testen.

Phase zwei

Aufbauen

Verdauungskraft zurückholen: Magensäure, Galle, Enzyme, Darmschleimhaut. Erst jetzt sind gezielte Mittel sinnvoll, und nur die, die zu deinem Fall gehören.

Phase drei

Zurückholen

Lebensmittel Stück für Stück wieder einführen, in einer festen Ordnung, mit klaren Regeln für den Fall, dass es schiefgeht.

Die sieben Module, in der Reihenfolge, in der du sie gehst:

Die Haltung. Wie du aufhörst, gegen dich selbst zu arbeiten.

Das Fundament. Schlaf, Licht, Bewegung, Nervensystem.

Was dein Körper dir täglich zeigt. Hinschauen statt testen.

Essen. Welche Richtung zu dir passt, und wie du wieder frei isst.

Verdauungskraft. Magensäure, Galle, Enzyme, Darmschleimhaut.

Körperarbeit. Zwerchfell, Faszien, Kiefer. Sechs Minuten am Tag.

Wenn es tiefer sitzt. Testreihenfolge, Spezialfälle, und was du dir sparen kannst.

Mitglied werden, 39 € im Monat

Der Teil, den fast niemand anbietet

Der ganze Markt ist auf Weglassen optimiert. Listen, Verbote, Eliminationsdiäten. Was danach kommt, steht fast nirgends — obwohl genau das die Frage ist, die dich nachts wachhält.

Die Wiedereinführung ist der heikelste Teil des Weges. Sie hat eine Reihenfolge, sie braucht Geduld, und sie braucht eine Regel für den Moment, in dem etwas nicht vertragen wird. Sonst endet sie da, wo du schon einmal warst: bei zwölf sicheren Lebensmitteln.

Was dazu drinsteht

Welche Gruppe zuerst zurückkommt und warum. Wie lange du zwischen zwei Versuchen wartest. Woran du eine echte Reaktion von einem schlechten Tag unterscheidest. Was du tust, wenn es schiefgeht, ohne wieder bei null anzufangen. Und wann du ein Lebensmittel endgültig streichst, statt es zum fünften Mal zu versuchen.

Das Ziel ist nicht die perfekte Liste. Das Ziel ist ein Frühstück, bei dem du nicht rechnest. Ein Abend im Restaurant, ohne vorher die Karte im Internet zu prüfen. Eine Zusage, die du nicht wieder absagen musst.

Was drin ist

Alles ab Tag eins offen. Du entscheidest, womit du anfängst.

Der Fahrplan

Sieben Module, 25 Lektionen. Alles ab Tag eins offen. Nichts wird freigeschaltet, nichts wartet auf dich.

Nulleuro-Diagnostik

Was dein Stuhl, dein Bauch, dein Mund und deine Nägel dir täglich zeigen. Zwei Wochen hinschauen sagt mehr als das nächste Labor, und es kostet nichts.

Fertige Protokolle

Reihenfolge, Dosis, Dauer. Und die Stoppregel: wann du etwas wieder absetzt.

Die Erlaubnisliste

Nicht das zwölfte Verbot, sondern die Gegenrichtung: was in deiner Phase geht, und was als Nächstes zurückkommen darf.

Die Abrat-Liste

Welche Tests du dir sparen kannst und welche Mittel ihr Geld nicht wert sind. Ich verdiene an Empfehlungen, und genau deshalb steht diese Liste drin.

Nachschlagen statt Foren wälzen

Mastzellen, Histamin, Oxalate, SIBO, Candida, Leaky Gut, Probiotika, Zöliakie. Jeweils mit dem, was daraus für deinen nächsten Schritt folgt.

Live-Calls, sonntags

Jeder wird aufgezeichnet und schriftlich zusammengefasst. Du musst nie live dabei sein und nichts schreiben.

Antwort auf jede Frage, in 48 Stunden

Von mir, nicht von einem Team.

Der Bauchfrieden-Kurs ist enthalten

Bisher habe ich ihn für 199 € einzeln verkauft.

So sieht es von innen aus

Kein Mockup. Das ist der Kursbereich in der Community, so wie er heute aussieht.

Sieben Module in fester Reihenfolge, dazu die Bibliothek zum Nachschlagen und die Werkzeugkiste. Alles ist ab Tag eins offen. Nichts wird freigeschaltet. Wie viele Leute schon drin sind, siehst du auf Skool selbst — ich schreibe hier keine Zahl hin, die morgen nicht mehr stimmt.

Deine ersten zwei Wochen

Du musst mir nicht glauben, dass das funktioniert. Du kannst es in zwei Tagen selbst sehen.

Tag eins

Quick Start

Vier kurze Videos für das, was gerade am meisten drückt — Blähbauch, Verstopfung, Durchfall. Du merkst innerhalb von zwei Tagen, ob sich etwas bewegt.

Woche eins und zwei

Hinschauen

Du beobachtest, statt zu testen. Kein Einkauf, keine Umstellung. Danach weißt du mehr über deinen Darm als nach den meisten Laborbefunden.

Ab Woche drei

Der Fahrplan

In der Reihenfolge, ein Schritt nach dem anderen. Fragen jederzeit.

Wer das hier macht

Ich war acht Jahre lang jeden Tag aufgebläht, und es kamen immer neue Unverträglichkeiten dazu. Am Ende waren fünf Lebensmittel übrig, die ich noch sicher essen konnte.

Ungefähr 150 verschiedene Präparate habe ich in dieser Zeit ausprobiert. Geholfen hat keins davon für sich. Was geholfen hat, war die Reihenfolge: erst das Fass leerer machen und den Boden stabilisieren, dann die Verdauungskraft aufbauen, und erst dann die gezielten Mittel. Bindemittel, gute Nährstoffe, Naturheilkunde, Licht am Morgen, ein anderer Umgang mit mir selbst und ein Leben, das zu meinen Werten passt.

Heute habe ich Energie und vertraue meiner Verdauung wieder. Ich kann meinem Körper etwas zumuten. Dass es mir einmal so gut gehen würde, hätte ich in diesen acht Jahren nicht geglaubt.

Ich bin Gesundheitswissenschaftler, habe das Buch „Bauchfrieden“ geschrieben, mache einen Podcast und arbeite als Fachredakteur für SchnellEinfachGesund.

Ich bin kein Arzt und stelle keine Diagnosen. Was ich kann, ist einordnen und dir sagen, was zuerst dran ist.

Wo die Grenzen liegen

Was hier nicht passiert, steht genauso deutlich da wie das, was passiert.

Die Community ist neu und klein.Das heißt: Ich beantworte jede Frage noch selbst. Und dein Preis bleibt, was er heute ist, auch wenn er für neue Mitglieder steigt.

Ich bespreche keine Befunde und stelle keine Diagnosen.Wenn du eine Anamnese suchst, bist du in einer Praxis besser aufgehoben. Hier bekommst du eine Reihenfolge, Entscheidungsbäume für die Fälle, wo es sie braucht, und eine ehrliche Liste, welche Tests du dir sparen kannst.

Es geht langsam.Was hier drinsteht, wirkt über Wochen und hält dafür. Wenn du etwas suchst, das in zehn Tagen alles löst, wirst du enttäuscht.

Bei Essstörung, Untergewicht, Schwangerschaft oder akuter Darmentzündungist eine Eliminationsphase nichts fürs Selbstexperiment. Schreib mir, dann finden wir etwas anderes für dich.

Das ist der ganze Preis

39 €

im Monat, monatlich kündbar. Oder 399 € im Jahr, das sind 33 € im Monat.

Für viele ist das weniger, als gerade jeden Monat für Nahrungsergänzung draufgeht, von der sie nicht wissen, welche davon wirkt. Ein einzelnes Stuhlprofil kostet mehr als ein halbes Jahr hier.

Mitglied werden, 39 € im Monat

Kündigen geht in Skool mit zwei Klicks, jederzeit zum Monatsende.

30 Tage Geld zurückWenn du merkst, dass es nichts für dich ist, schreibst du mir ein Wort und bekommst dein Geld zurück. Ohne Begründung, ohne Rückfragen. Ich will kein Geld von jemandem, dem ich nicht helfe.

Dein Preis bleibtWer jetzt einsteigt, zahlt weiter 39 €, auch wenn der Preis für neue Mitglieder steigt.

Alles ab Tag einsKein Zeitprogramm, keine Freischaltung. Du nimmst, was du brauchst, in dem Tempo, das gerade geht.

Nach dem Klick

Du landest bei Skool. Das ist die Plattform, auf der die Community läuft: eine Seite, auf der Kurs, Fragen und Calls zusammenliegen.

Erstens

Konto anlegen

Dauert eine Minute. E-Mail und Passwort, mehr nicht.

Zweitens

Bezahlen

Karte oder PayPal. Die Abrechnung läuft über Skool.

Drittens

Anfangen

Du bist sofort drin und startest mit dem Quick Start.

Die Community läuft auf

Offene Fragen

Das sind die, die mir am häufigsten geschrieben wurden.

Kommen noch Kosten für Tests dazu?

Nein, und das ist Absicht. Der ganze Anfang läuft ohne Labor. Wenn später doch ein Test sinnvoll ist, steht in Modul sieben genau welcher — und welche du dir sparen kannst.

Ich bin gerade zu erschöpft, um etwas Neues anzufangen.

Dann fang mit dem kleinsten Schritt an: zwei Wochen hinschauen. Du beobachtest, mehr ist es nicht. Alles andere kann warten.

Ich habe keine Zeit für noch eine Community.

Mitlesen genügt. Du musst nichts posten und an keinem Call teilnehmen. Alle Calls gibt es als Aufzeichnung und als schriftliche Zusammenfassung.

Mein Thema ist nicht nur der Darm.

Bei fast niemandem ist es das. Haut, Gelenke, Schlaf, Energie, Zyklus, Schilddrüse: Der Darm ist der Einstieg, nicht die Grenze. Die Verbindungen zu den anderen Themen liegen in der Bibliothek.

Ich habe Histaminintoleranz, SIBO oder Zöliakie. Passt das?

Ja. Für all das gibt es eigene Vertiefungen. Der Fahrplan bleibt derselbe, nur die Entscheidungen an zwei Stellen sind andere.

Und mein Verdacht auf MCAS?

Mastzellen sind ein eigenes Kapitel. Ich sage dir dort auch ehrlich, wie die Lage in Deutschland ist: Die Diagnose wird selten formal gestellt, und die Wartezeiten bei den wenigen Spezialisten sind lang. Das ändert nichts daran, dass du in der Zwischenzeit etwas tun kannst.

Was, wenn es mir nicht hilft?

Dann schreibst du mir innerhalb von 30 Tagen ein Wort und bekommst dein Geld zurück. Ohne Begründung.

Noch ein Jahr. Noch drei Bestellungen, die im Schrank landen. Noch ein Test, aus dem keine Entscheidung folgt. Du weißt längst genug, um damit aufzuhören.

Es fängt nicht mit einem neuen Mittel an. Es fängt damit an, dass du aufhörst zu raten.

Mitglied werden, 39 € im Monat

Monatlich kündbar. 30 Tage Geld zurück. Dein Preis bleibt.